Sau vài giờ ngồi làm việc, cổ mỏi, vai cứng, lưng ê ẩm là chuyện quen thuộc. Cơ thể vốn được thiết kế để cử động, nên khi bị giữ nguyên một tư thế quá lâu, các nhóm cơ bắt đầu phản ứng.
Tin vui là bạn không cần rời ghế hay có dụng cụ gì đặc biệt. Chỉ vài động tác giãn cơ đơn giản ngay tại bàn cũng đủ giải tỏa phần lớn căng thẳng tích tụ.
Vì sao ngồi lâu làm cơ căng cứng
Khi ngồi bất động, một số cơ phải co lại liên tục để giữ tư thế trong khi số khác gần như không hoạt động. Máu lưu thông chậm hơn, cơ thiếu oxy và dần trở nên cứng, đau.
Vùng cổ, vai và lưng dưới chịu ảnh hưởng nhiều nhất, đặc biệt khi ta có thói quen chồm người về phía màn hình. Giãn cơ giúp khôi phục tuần hoàn và trả cơ về trạng thái thoải mái.
Vài động tác cho vùng cổ và vai
Nghiêng nhẹ đầu sang một bên, giữ trong vài nhịp thở để kéo giãn cơ cổ, rồi đổi bên. Xoay vai ra sau vài vòng để giải phóng vùng bả vai thường bị bó cứng khi gõ bàn phím.
Đan hai tay ra sau đầu, nhẹ nhàng ưỡn ngực và hít sâu. Động tác này mở rộng phần thân trên vốn bị co lại khi ta cúi người về trước cả ngày.
Chăm sóc lưng và tay
Ngồi thẳng, vặn nhẹ thân trên sang một bên rồi giữ tay vào thành ghế để tăng độ xoay, sau đó đổi bên. Động tác này giúp cột sống linh hoạt và giảm căng ở lưng dưới.
Đừng quên cổ tay và bàn tay, những bộ phận làm việc không ngừng. Duỗi thẳng cánh tay, nhẹ nhàng kéo các ngón tay về phía mình để giãn gân cổ tay, một cách phòng ngừa mỏi và tê hiệu quả.
Biến giãn cơ thành thói quen
Điều khó không phải là biết cách giãn cơ mà là nhớ để làm. Hãy gắn nó với một tín hiệu đều đặn, chẳng hạn mỗi khi uống nước, mỗi lần kết thúc một cuộc họp, hoặc đặt hẹn giờ nhẹ nhàng mỗi giờ một lần.
Chỉ cần một hai phút mỗi lần là đủ. Quan trọng là làm thường xuyên chứ không phải làm thật lâu trong một lần duy nhất.
Giãn cơ tại bàn không thay thế được việc vận động đầy đủ, nhưng nó là món quà nhỏ bạn tặng cơ thể giữa những giờ làm việc căng thẳng. Thử ngay bây giờ, chỉ một động tác thôi, và cảm nhận sự khác biệt.