Sau một chuyến bay dài băng qua nhiều múi giờ, cơ thể thường rơi vào trạng thái lửng lơ: buồn ngủ giữa ban ngày, tỉnh như sáo lúc nửa đêm, đầu óc mơ màng khó tập trung.
Đó là hiện tượng lệch múi giờ, khi đồng hồ sinh học bên trong ta chưa kịp bắt nhịp với giờ giấc ở nơi mới. May thay, có nhiều cách để giúp cơ thể thích nghi nhanh hơn.
Vì sao cơ thể bị lệch nhịp
Cơ thể chúng ta vận hành theo một đồng hồ sinh học điều khiển giấc ngủ, sự tỉnh táo và nhiều chức năng khác, dựa nhiều vào ánh sáng. Khi bạn di chuyển nhanh qua nhiều múi giờ, đồng hồ này vẫn chạy theo giờ cũ.
Phải mất một thời gian để nó điều chỉnh lại, thường là khoảng một ngày cho mỗi múi giờ chênh lệch. Hiểu điều này giúp bạn kiên nhẫn và biết cách hỗ trợ quá trình ấy.
Điều chỉnh trước khi bay
Vài ngày trước chuyến đi, bạn có thể dần dịch giờ ngủ và giờ ăn về phía múi giờ nơi đến. Chỉ cần sớm hoặc muộn hơn mỗi ngày một chút cũng giúp cơ thể có bước đệm.
Ngay khi lên máy bay, hãy chỉnh đồng hồ theo giờ nơi đến và bắt đầu suy nghĩ theo giờ đó. Việc này giúp tâm trí bạn chuẩn bị sẵn cho nhịp sinh hoạt mới.
Dùng ánh sáng và giấc ngủ khôn ngoan
Ánh sáng là công cụ mạnh nhất để điều chỉnh đồng hồ sinh học. Khi đến nơi, hãy ra ngoài đón ánh nắng ban ngày, việc này giúp cơ thể nhận biết đang là ban ngày và tỉnh táo.
Cố gắng ngủ và thức theo giờ địa phương ngay từ ngày đầu, dù ban đầu có khó. Nếu quá mệt và cần chợp mắt, hãy ngủ ngắn thôi, tránh ngủ dài ban ngày làm rối thêm nhịp sinh học.
Ăn uống và vận động hợp lý
Uống đủ nước trong và sau chuyến bay giúp giảm mệt mỏi, vì không khí trên máy bay rất khô. Hạn chế cà phê và rượu bia gần giờ ngủ, vì chúng làm rối giấc và khiến bạn khó thích nghi.
Ăn theo giờ của nơi đến giúp gửi tín hiệu cho cơ thể về nhịp mới. Một chút vận động nhẹ như đi bộ cũng giúp bạn tỉnh táo hơn và ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Lệch múi giờ là một phần khó tránh của những chuyến đi xa, nhưng nó không nhất thiết phải làm hỏng những ngày đầu quý giá. Với vài điều chỉnh nhỏ về ánh sáng, giấc ngủ và ăn uống, bạn có thể sớm hòa nhịp với nơi mới và tận hưởng chuyến đi trọn vẹn.