Ánh sáng xanh trở thành nỗi lo phổ biến, kéo theo cả một thị trường kính lọc và chế độ màn hình đặc biệt. Nhưng giữa những lời quảng cáo, không dễ để biết điều gì thật sự quan trọng cho đôi mắt và giấc ngủ của bạn.
Sự thật cân bằng hơn cả hai thái cực. Ánh sáng xanh không phải kẻ thù đáng sợ như một số quảng cáo vẽ ra, nhưng cách chúng ta dùng màn hình vẫn có ảnh hưởng thật đến cơ thể.
Mỏi mắt phần lớn không do ánh sáng xanh
Cảm giác mắt khô, cay và mỏi sau nhiều giờ nhìn màn hình thường bị đổ cho ánh sáng xanh, nhưng nguyên nhân chính lại đơn giản hơn. Khi tập trung vào màn hình, chúng ta chớp mắt ít hơn nhiều so với bình thường, khiến mắt khô. Cơ mắt cũng căng vì nhìn gần liên tục không nghỉ.
Vì vậy giải pháp hiệu quả nhất không phải là kính lọc, mà là nghỉ mắt đều đặn và chủ động chớp mắt nhiều hơn.
Quy tắc nghỉ mắt đơn giản
Một cách được nhắc đến nhiều là cứ khoảng hai mươi phút lại nhìn ra xa vài mét trong chừng hai mươi giây. Việc này cho cơ mắt dịp thư giãn khỏi trạng thái nhìn gần. Đứng dậy đi lại một chút mỗi giờ cũng vừa tốt cho mắt vừa tốt cho lưng và cổ.
Ánh sáng xanh và giấc ngủ
Điểm mà ánh sáng xanh thật sự có vai trò là giấc ngủ. Ánh sáng mạnh, đặc biệt tông xanh, vào buổi tối có thể báo cho cơ thể rằng vẫn còn là ban ngày, làm khó vào giấc. Ở đây, giảm độ sáng và bật chế độ màu ấm vào buổi tối là hợp lý, nhưng hạn chế dùng thiết bị sát giờ ngủ còn quan trọng hơn.
Sắp xếp không gian nhìn
Đặt màn hình cách mắt khoảng một sải tay, đỉnh màn hình ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút, và tránh để ánh đèn hay cửa sổ hắt lóa vào màn hình. Chỉnh độ sáng màn hình cân bằng với ánh sáng phòng, đừng để màn hình sáng chói giữa phòng tối. Những điều chỉnh này giảm mỏi mắt rõ hơn nhiều so với một cặp kính lọc.
Cỡ chữ cũng đáng lưu tâm. Chữ quá nhỏ buộc mắt phải căng ra để đọc, âm thầm gây mỏi sau nhiều giờ. Phóng chữ to hơn một chút trên cả máy tính lẫn điện thoại là một điều chỉnh nhỏ mà nhiều người bỏ qua, dù nó dễ chịu ngay lập tức.
Đôi mắt mệt mỏi thời màn hình phần lớn là chuyện của thói quen chứ không phải của một loại ánh sáng cụ thể. Nghỉ mắt đều, chớp mắt nhiều, sắp xếp không gian hợp lý và giữ màn hình xa mắt buổi tối sẽ giúp bạn thoải mái hơn bất kỳ phụ kiện đắt tiền nào.