Màn hình đã trở thành trung tâm của công việc và cả giải trí. Chúng ta nhìn máy tính cả ngày rồi chuyển sang điện thoại, đôi mắt gần như không có lúc nào được thư giãn thật sự.
Hậu quả là hiện tượng mỏi mắt kỹ thuật số: khô, rát, mờ, đau đầu và khó tập trung. May mắn là những thói quen đơn giản có thể giảm đáng kể sự khó chịu này.
Vì sao màn hình làm mỏi mắt
Khi nhìn màn hình, ta chớp mắt ít hơn bình thường, khiến bề mặt mắt khô nhanh. Đồng thời, mắt phải liên tục điều tiết để nhìn rõ ở khoảng cách gần, một công việc căng thẳng nếu kéo dài.
Ánh sáng chói, độ tương phản không phù hợp và tư thế ngồi sai càng làm mọi thứ tệ hơn. Cộng lại, đây là lý do nhiều người kết thúc ngày làm việc với đôi mắt nặng trĩu.
Quy tắc 20-20-20
Một cách đơn giản để mắt được nghỉ là cứ mỗi hai mươi phút, hãy nhìn ra xa khoảng sáu mét trong hai mươi giây. Việc chuyển tiêu điểm ra xa giúp cơ mắt thư giãn sau thời gian căng ra để nhìn gần.
Bạn cũng nên chủ động chớp mắt nhiều hơn khi làm việc để giữ ẩm cho mắt. Nghe có vẻ nhỏ nhặt, nhưng những khoảng nghỉ ngắn này tích lũy lại tạo khác biệt rõ rệt.
Sắp xếp môi trường làm việc
Đặt màn hình cách mắt khoảng một sải tay, cạnh trên ngang hoặc hơi thấp hơn tầm mắt để bạn nhìn hơi chếch xuống, tư thế tự nhiên và ít khô mắt hơn. Điều chỉnh độ sáng màn hình sao cho tương đồng với ánh sáng xung quanh.
Tránh để đèn hoặc cửa sổ phản chiếu lên màn hình gây chói. Ánh sáng phòng dịu, không quá tối cũng không quá gắt, sẽ giúp mắt đỡ vất vả.
Khi nào cần gặp bác sĩ
Phần lớn khó chịu ở mắt sẽ giảm khi bạn nghỉ ngơi và điều chỉnh thói quen. Nhưng nếu mắt mờ kéo dài, đau nhức nhiều, nhìn thấy chấm đen hay chớp sáng bất thường, đừng chần chừ đi khám.
Khám mắt định kỳ cũng giúp phát hiện sớm các vấn đề về tật khúc xạ. Đeo kính đúng độ đôi khi là giải pháp đơn giản cho cảm giác mỏi mắt mà bạn tưởng là do làm việc quá sức.
Đôi mắt phục vụ bạn không ngừng nghỉ, nên chúng xứng đáng được chăm sóc. Vài khoảng nghỉ ngắn và một chỗ ngồi hợp lý là tất cả những gì cần để đôi mắt bớt mệt sau mỗi ngày dài.