Với nhiều người, phần lớn thời gian tỉnh táo trong ngày trôi qua trên một chiếc ghế. Vậy mà cách ngồi lại là điều ít ai để tâm, cho đến khi cơn đau lưng hay mỏi cổ xuất hiện.
Tư thế đúng không phải là ngồi cứng đờ như tượng, mà là sắp xếp cơ thể sao cho các cơ và khớp làm việc nhẹ nhàng nhất. Chỉ vài điều chỉnh nhỏ đã tạo ra khác biệt lớn.
Bắt đầu từ chân và hông
Đặt hai bàn chân phẳng trên sàn, đùi song song với mặt đất hoặc hơi dốc xuống. Nếu ghế quá cao khiến chân lơ lửng, hãy dùng một chiếc gác chân hoặc chồng sách.
Ngồi sâu vào ghế để lưng dưới được tựa vào phần đỡ, thay vì ngồi mớm ở mép ghế khiến cột sống phải tự gánh toàn bộ trọng lượng thân trên.
Lưng, vai và cổ
Giữ lưng thẳng theo đường cong tự nhiên của cột sống, vai thả lỏng chứ không so lên hay đổ về trước. Nhiều người vô thức rụt vai khi tập trung, hãy thỉnh thoảng nhắc mình buông vai xuống.
Cổ nên thẳng hàng với cột sống, tránh chồm đầu về phía màn hình. Tư thế đầu đưa ra trước làm tăng đáng kể áp lực lên đốt sống cổ và là nguyên nhân phổ biến của đau mỏi vùng gáy.
Sắp xếp màn hình và bàn phím
Cạnh trên của màn hình nên ngang tầm mắt, đặt cách khoảng một sải tay. Nếu dùng laptop, một giá đỡ kèm bàn phím rời sẽ giúp bạn tránh cúi cổ suốt ngày.
Bàn phím và chuột đặt sao cho khuỷu tay gập khoảng một góc vuông, cẳng tay thư giãn. Cổ tay giữ thẳng, không gập lên hay quặp xuống khi gõ.
Tư thế tốt nhất là tư thế thay đổi
Dù ngồi đúng đến đâu, giữ nguyên một tư thế quá lâu vẫn có hại. Cơ thể thích sự chuyển động, nên hãy đổi tư thế thường xuyên và đứng dậy đi lại vài phút mỗi giờ.
Nếu có điều kiện, xen kẽ giữa ngồi và đứng khi làm việc là một lựa chọn tốt. Không có tư thế hoàn hảo duy nhất, quan trọng là không cố định quá lâu.
Ngồi đúng là khoản đầu tư âm thầm cho sức khỏe lâu dài. Hãy dành vài phút sắp xếp lại chỗ làm việc hôm nay, cơ thể bạn nhiều năm sau sẽ biết ơn quyết định nhỏ này.