Khi muốn vận động ngoài trời, nhiều người phân vân giữa đi bộ nhanh và chạy bộ. Cả hai đều đơn giản, không tốn dụng cụ và có thể thực hiện gần như ở bất cứ đâu.
Câu hỏi không hẳn là cái nào tốt hơn, mà là cái nào phù hợp với bạn ở thời điểm này. Hiểu được điểm mạnh và điều cần lưu ý của mỗi hình thức sẽ giúp bạn chọn con đường vận động bền vững và vui vẻ hơn.
Điểm chung của hai hình thức
Cả đi bộ nhanh và chạy bộ đều là vận động dùng chính đôi chân, giúp tim đập nhanh hơn, máu lưu thông tốt hơn và tinh thần thư thái hơn sau mỗi buổi. Chúng đều tốt cho hệ tuần hoàn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và cải thiện tâm trạng.
Điểm chung quan trọng nhất là cả hai đều dễ tiếp cận. Bạn chỉ cần một đôi giày vừa chân và một khoảng không gian để di chuyển. Chính sự đơn giản này khiến chúng trở thành lựa chọn vận động lý tưởng cho hầu hết mọi người, ở nhiều độ tuổi.
Đi bộ nhanh nhẹ nhàng với khớp
Đi bộ nhanh có ưu điểm lớn là ít tạo lực dồn lên khớp. Khi đi bộ, luôn có một chân chạm đất, nên đầu gối, cổ chân và hông không phải chịu cú sốc mạnh như khi chạy. Điều này khiến đi bộ nhanh phù hợp với người mới bắt đầu, người thừa cân hay người có vấn đề về khớp.
Đừng nghĩ đi bộ là nhẹ nhàng đến mức không hiệu quả. Đi bộ nhanh với nhịp độ khiến bạn hơi thở gấp, có thể nói chuyện nhưng không hát được, đã đủ để mang lại lợi ích rõ rệt. Nó cũng dễ duy trì lâu dài vì ít gây mệt mỏi hay đau nhức sau buổi tập.
Chạy bộ đốt năng lượng nhiều hơn trong thời gian ngắn
Chạy bộ có cường độ cao hơn, nên trong cùng một khoảng thời gian, nó thường đốt nhiều năng lượng và rèn tim mạnh hơn so với đi bộ. Với người có quỹ thời gian eo hẹp, chạy có thể là cách hiệu quả để đạt được nhiều lợi ích trong ít phút hơn.
Đổi lại, chạy tạo lực tác động lớn hơn lên khớp và cần một nền tảng thể lực nhất định. Người mới nên bắt đầu từ từ, xen kẽ đi và chạy, tăng dần quãng đường để cơ thể thích nghi. Lao vào chạy quá sức ngay từ đầu dễ dẫn tới chấn thương và làm mất hứng thú.
Chọn theo cơ thể và mục tiêu của bạn
Không có câu trả lời đúng cho tất cả. Nếu bạn mới vận động trở lại, có vấn đề về khớp hoặc muốn một hoạt động nhẹ nhàng duy trì lâu dài, đi bộ nhanh là điểm khởi đầu tuyệt vời. Nếu bạn đã có nền tảng thể lực, muốn thử thách hơn và có thời gian hạn chế, chạy bộ có thể phù hợp hơn.
Nhiều người chọn kết hợp cả hai, chẳng hạn đi bộ vào ngày này và chạy nhẹ vào ngày khác, hoặc xen kẽ đi và chạy trong cùng một buổi. Sự linh hoạt này giúp cơ thể được vận động đa dạng và tránh nhàm chán.
Giữ an toàn cho đôi chân và cơ thể
Dù chọn hình thức nào, một đôi giày vừa vặn và hỗ trợ tốt là khoản đầu tư đáng giá, giúp giảm áp lực lên chân và phòng ngừa đau nhức. Khởi động nhẹ trước khi bắt đầu và thả lỏng sau khi kết thúc cũng giúp cơ thể chuyển tiếp mượt mà hơn.
Lắng nghe cơ thể là nguyên tắc vàng. Cảm giác mỏi cơ dễ chịu sau buổi tập là bình thường, nhưng đau nhói ở khớp hay cơn đau kéo dài là tín hiệu cần nghỉ ngơi và xem lại. Ép cơ thể vượt qua cơn đau thật sự thường dẫn tới hậu quả không đáng có.
Điều quan trọng nhất là duy trì
Suy cho cùng, hình thức tốt nhất là hình thức bạn thực sự làm được đều đặn và cảm thấy vui khi làm. Một người đi bộ nhanh mỗi ngày sẽ khỏe hơn nhiều so với người chạy bộ hùng hục một tuần rồi bỏ.
Hãy chọn cách khiến bạn muốn quay lại vào ngày hôm sau. Có thể đó là đi bộ cùng người thân, chạy trong công viên yêu thích, hay nghe nhạc trong lúc di chuyển. Khi vận động trở thành niềm vui chứ không phải nghĩa vụ, nó sẽ ở lại với bạn lâu dài.
Đi bộ nhanh hay chạy bộ đều là những con đường tốt dẫn tới sức khỏe, và bạn hoàn toàn có thể chuyển đổi hay kết hợp tùy theo giai đoạn của cơ thể mình.
Điều đáng nhớ nhất là đừng quá bận tâm chọn cái nào hoàn hảo. Hãy xỏ giày, bước ra ngoài, và để đôi chân đưa bạn tới một cơ thể khỏe khoắn hơn mỗi ngày.