Mỗi đầu năm, hàng triệu người quyết tâm thay đổi: tập thể dục mỗi ngày, đọc nhiều hơn, dậy sớm. Vài tuần sau, phần lớn quay về nếp cũ. Vấn đề hiếm khi là do lười — mà là do chúng ta bắt đầu quá lớn và trông chờ quá nhiều vào ý chí.
Bắt đầu nhỏ đến mức buồn cười
Thay vì “tập một tiếng mỗi ngày”, hãy bắt đầu bằng “mặc đồ tập và làm hai động tác”. Thay vì “đọc ba mươi trang”, hãy “đọc một trang”. Mục tiêu nhỏ đến mức bạn không thể viện cớ bỏ qua. Điều kỳ diệu là một khi đã bắt đầu, bạn thường làm nhiều hơn dự định — nhưng ngay cả khi không, bạn vẫn giữ được chuỗi liên tục.
Gắn thói quen mới vào việc sẵn có
Một cách hiệu quả là “neo” thói quen mới vào một việc bạn vốn đã làm hằng ngày: sau khi pha cà phê sáng thì viết ba dòng nhật ký; sau khi đánh răng thì hít thở sâu một phút. Việc cũ trở thành lời nhắc tự nhiên cho việc mới.
Kiên trì hơn hoàn hảo
Bạn sẽ có ngày lỡ nhịp — điều đó bình thường. Nguyên tắc quan trọng nhất là “đừng bỏ lỡ hai lần liên tiếp”. Lỡ một hôm không sao, nhưng hãy quay lại ngay hôm sau. Chính sự đều đặn qua thời gian, chứ không phải vài ngày bùng nổ, mới tạo nên thay đổi thật sự.
Hãy chọn một thói quen bạn muốn xây, thu nhỏ nó lại đến mức dễ ợt, và bắt đầu ngay hôm nay. Những viên gạch nhỏ đặt đều đặn sẽ dựng nên điều lớn lao.