Khi căng thẳng, cơ thể tự động chuyển sang chế độ phòng thủ: tim đập nhanh, cơ căng, hơi thở trở nên nông và gấp. Đây là phản ứng tự nhiên từ xa xưa, nhưng trong đời sống hiện đại, nó thường bị kích hoạt sai lúc.
Điều thú vị là hơi thở vừa là kết quả vừa là công cụ. Khi bạn chủ động thở chậm và sâu, cơ thể nhận tín hiệu rằng mọi thứ đang ổn, và dần dịu lại.
Vì sao hít thở sâu có tác dụng
Thở sâu kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, phần chịu trách nhiệm cho trạng thái nghỉ ngơi và phục hồi. Nhịp tim chậm lại, huyết áp hạ xuống, cơ bắp buông lỏng.
Khác với nhiều phương pháp thư giãn khác, hơi thở luôn ở đó, không cần thiết bị, không cần không gian riêng. Bạn có thể dùng nó trong phòng họp, trên xe buýt hay trước khi ngủ.
Một cách thở đơn giản để bắt đầu
Thử cách thở theo bụng: đặt một tay lên bụng, hít vào bằng mũi từ từ để bụng phồng lên, rồi thở ra chậm bằng miệng để bụng xẹp xuống. Thở ra nên dài hơn hít vào một chút.
Làm khoảng năm đến mười nhịp như vậy, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn. Không cần đếm chính xác hay đạt chuẩn nào, chỉ cần chậm rãi và đều đặn.
Dùng hơi thở đúng lúc
Hơi thở sâu phát huy tác dụng rõ nhất khi bạn dùng nó vào thời điểm căng thẳng vừa nhen lên: trước một cuộc gọi khó, khi kẹt xe, lúc nhận tin không vui. Vài nhịp thở giúp bạn giành lại chút bình tĩnh trước khi phản ứng.
Nó cũng hữu ích như một nghi thức chuyển tiếp, chẳng hạn vài hơi thở khi vừa về đến nhà để tách mình khỏi áp lực công việc.
Biến nó thành phản xạ
Càng luyện tập lúc bình thường, bạn càng dễ nhớ dùng hơi thở khi thật sự cần. Hãy dành một phút thở chậm vào buổi sáng hoặc trước khi ngủ, coi đó như một điểm dừng nhỏ trong ngày.
Nếu bạn thường xuyên căng thẳng đến mức ảnh hưởng giấc ngủ, công việc hay các mối quan hệ, hít thở là bước khởi đầu tốt nhưng đừng ngại tìm đến chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ thêm.
Không có gì thần kỳ ở việc thở, nhưng chính sự sẵn có và đơn giản làm nó trở nên quý giá. Lần tới khi thấy lòng chộn rộn, hãy dừng lại và thở sâu vài nhịp, một món quà bạn luôn có thể tự tặng mình.