Với những người phải đứng nhiều như nhân viên bán hàng, đầu bếp hay giáo viên, cuối ngày lưng mỏi và chân nặng là chuyện quen thuộc. Tư thế đứng, tưởng đơn giản, lại ảnh hưởng lớn đến cảm giác của cơ thể.
Đứng đúng cách không có nghĩa là gồng cứng người. Đó là tìm được sự cân bằng thoải mái, nơi trọng lượng phân bổ đều và cơ bắp không phải gánh chịu áp lực không cần thiết.
Thế nào là tư thế đứng cân bằng
Một tư thế đứng tốt là khi tai, vai, hông và mắt cá chân gần như thẳng hàng theo chiều dọc. Trọng lượng phân bổ đều lên cả hai bàn chân thay vì dồn về một bên.
Vai thả lỏng, ngực mở tự nhiên và bụng hơi siết nhẹ để nâng đỡ lưng. Đầu giữ thẳng, không đưa ra trước hay cúi gằm quá nhiều.
Tránh những thói quen dồn ép
Nhiều người vô thức chống toàn bộ trọng lượng lên một chân, đẩy hông lệch sang bên. Giữ tư thế lệch này lâu dài tạo áp lực không đều lên hông và cột sống.
Nếu phải đứng lâu, hãy thỉnh thoảng đổi chân trụ và dịch chuyển nhẹ. Đặt một chân lên bục thấp luân phiên cũng giúp giảm căng cho vùng thắt lưng.
Đôi giày phù hợp tạo khác biệt
Giày quá cao, quá cứng hay không nâng đỡ tốt khiến bàn chân và lưng chịu thêm áp lực khi đứng lâu. Một đôi giày vừa vặn, đế êm là khoản đầu tư đáng giá cho người phải đứng nhiều.
Nếu công việc buộc phải đứng trên nền cứng, một tấm thảm lót đứng có thể giúp giảm mỏi rõ rệt. Đôi chân được nâng đỡ tốt sẽ đỡ mệt hơn cả ngày.
Di chuyển thay vì đứng yên một chỗ
Cơ thể không thích bị giữ nguyên một tư thế quá lâu, dù là ngồi hay đứng. Thỉnh thoảng bước đi vài bước, xoay vai hay vươn người giúp máu lưu thông và cơ bắp thư giãn.
Nếu có thể, hãy xen kẽ giữa đứng, ngồi và đi lại trong ngày. Sự thay đổi tư thế đều đặn quan trọng hơn việc tìm một tư thế hoàn hảo rồi giữ mãi.
Giãn cơ để giải tỏa căng thẳng tích tụ
Cuối ngày hoặc giữa các ca làm, vài động tác giãn cơ nhẹ giúp giải phóng căng thẳng ở lưng, hông và bắp chân. Vươn tay lên cao, gập người nhẹ hay xoay hông đều dễ thực hiện.
Kéo giãn bắp chân và gân kheo đặc biệt hữu ích cho người đứng nhiều. Chỉ vài phút mỗi ngày cũng giúp cơ thể dẻo dai và ít đau mỏi hơn theo thời gian.
Tư thế đứng và cách di chuyển là điều ta làm mỗi ngày mà ít khi để tâm. Chú ý một chút đến cơ thể khi đứng và đi sẽ giúp bạn kết thúc ngày nhẹ nhàng hơn, và nếu đau kéo dài, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến chuyên môn.