Thận làm nhiệm vụ lọc chất thải, cân bằng nước và khoáng chất, đồng thời tham gia điều hòa huyết áp. Chúng làm việc âm thầm đến mức ta hầu như không cảm nhận được cho tới khi có vấn đề.
Nhiều thói quen hằng ngày có thể tác động đến sức khỏe của thận theo hướng tốt hoặc xấu. Hiểu và điều chỉnh những điều này giúp bạn nâng đỡ chức năng thận một cách tự nhiên.
Uống đủ nước, không quá ít cũng không quá nhiều
Nước giúp thận lọc và đào thải chất cặn bã dễ dàng hơn. Uống quá ít khiến nước tiểu cô đặc, còn nhịn tiểu lâu cũng không tốt cho hệ tiết niệu.
Cách đơn giản để tự đánh giá là nhìn màu nước tiểu, vàng nhạt thường là dấu hiệu đủ nước. Uống đều trong ngày tốt hơn là dồn một lúc thật nhiều.
Ăn nhạt và cân bằng
Ăn quá mặn khiến thận phải làm việc nhiều hơn và có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Giảm muối là một trong những điều chỉnh có lợi cho cả thận lẫn tim mạch.
Một chế độ ăn cân bằng, không quá nhiều đạm động vật và giàu rau củ, nhìn chung nhẹ nhàng hơn với thận. Điều độ vẫn là nguyên tắc quan trọng nhất.
Thận trọng với thuốc giảm đau và thực phẩm chức năng
Lạm dụng một số loại thuốc giảm đau trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến thận. Dùng thuốc đúng liều và không tự ý kéo dài là điều nên lưu ý.
Nhiều loại thực phẩm chức năng và thuốc bổ được đào thải qua thận, nên dùng bừa bãi cũng tạo áp lực không cần thiết. Khi cần dùng lâu dài, hãy hỏi ý kiến chuyên môn.
Kiểm soát huyết áp và đường huyết
Huyết áp cao và đường huyết cao kéo dài là hai yếu tố hàng đầu ảnh hưởng đến thận. Giữ hai chỉ số này ổn định chính là bảo vệ thận từ gốc.
Vì vậy, những thói quen tốt cho tim mạch và chuyển hóa cũng đồng thời tốt cho thận. Đây là lý do một lối sống lành mạnh mang lại lợi ích liên hoàn.
Vận động và không hút thuốc
Vận động đều đặn giúp kiểm soát cân nặng, huyết áp và đường huyết, gián tiếp hỗ trợ thận. Một cơ thể năng động thường có các chỉ số ổn định hơn.
Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu đến thận và đẩy nhanh tổn thương nếu đã có sẵn vấn đề. Bỏ thuốc là một trong những việc tốt nhất bạn có thể làm cho toàn cơ thể.
Chăm sóc thận không cần bí quyết cầu kỳ, mà nằm ở sự điều độ trong ăn uống, vận động và dùng thuốc. Nếu bạn có bệnh nền hoặc dấu hiệu bất thường về tiểu tiện, hãy đi khám để được kiểm tra chức năng thận.