Với người làm việc bên máy tính, đôi bàn tay hoạt động không ngừng suốt cả ngày. Cảm giác tê rần, mỏi cổ tay hay cứng ngón tay cuối ngày không phải chuyện hiếm gặp.
Những khó chịu này thường tích tụ dần từ tư thế và thói quen chưa hợp lý. Chăm sóc cổ tay và bàn tay từ sớm giúp bạn tránh những vấn đề dai dẳng về sau.
Giữ cổ tay ở tư thế trung tính
Khi gõ phím, cổ tay nên thẳng tự nhiên, không gập lên cũng không gập xuống. Cổ tay bị bẻ cong liên tục làm tăng áp lực lên các gân và dây thần kinh chạy qua đó.
Bàn phím và chuột nên đặt ngang tầm khuỷu tay để cẳng tay gần như song song với mặt bàn. Một kê tay mềm trước bàn phím có thể giúp cổ tay được nâng đỡ nhẹ nhàng.
Nghỉ ngắn và đổi tư thế thường xuyên
Đôi tay cần những khoảng nghỉ nhỏ giữa các đợt làm việc căng thẳng. Cứ khoảng nửa giờ, hãy buông chuột, thả lỏng bàn tay và lắc nhẹ vài giây.
Việc đổi tư thế cũng quan trọng không kém. Đừng giữ nguyên một dáng tay quá lâu, thỉnh thoảng duỗi tay, xoay cổ tay hay nắm mở bàn tay để máu lưu thông tốt hơn.
Vài động tác giãn cơ đơn giản
Duỗi thẳng một tay ra trước, lòng bàn tay hướng ra ngoài, rồi dùng tay kia kéo nhẹ các ngón về phía mình để giãn cổ tay và cẳng tay. Giữ khoảng mười lăm giây rồi đổi bên.
Bạn cũng có thể xoay cổ tay theo vòng tròn, hay nắm chặt rồi xòe rộng bàn tay nhiều lần. Những động tác này chỉ mất một phút nhưng giúp giảm căng cứng rõ rệt.
Giảm lực khi gõ và cầm nắm
Nhiều người vô thức gõ phím và bấm chuột mạnh hơn cần thiết. Gõ nhẹ nhàng, thả lỏng ngón tay giúp giảm áp lực dồn lên khớp và gân.
Tương tự, khi cầm điện thoại hay bút, đừng siết quá chặt. Để ý và nới lỏng lực cầm là thói quen nhỏ nhưng bảo vệ đôi tay đáng kể qua năm tháng.
Đừng bỏ qua tín hiệu tê và đau
Cảm giác tê ngón tay, đau lan từ cổ tay hay yếu khi cầm nắm có thể là dấu hiệu dây thần kinh đang bị chèn ép. Đừng xem nhẹ nếu chúng xuất hiện thường xuyên.
Điều chỉnh tư thế và nghỉ ngơi thường giúp cải thiện các triệu chứng nhẹ. Nhưng nếu tê đau kéo dài, nhất là về đêm, hãy đi khám để được kiểm tra sớm.
Đôi bàn tay làm việc thầm lặng nhưng lại là công cụ quý giá của bạn mỗi ngày. Dành cho chúng chút quan tâm qua tư thế và những khoảng nghỉ nhỏ là cách giữ đôi tay khỏe mạnh dài lâu.