Khớp gối làm việc âm thầm suốt cả ngày, từ lúc bước xuống giường tới khi leo cầu thang hay ngồi xổm. Chỉ khi bắt đầu đau, ta mới nhận ra mình phụ thuộc vào nó đến mức nào.
Tin vui là phần lớn vấn đề về gối có thể phòng ngừa bằng những thói quen đơn giản. Giữ cơ khỏe, vận động đúng cách và tránh những áp lực không cần thiết sẽ giúp gối bền lâu.
Cơ đùi khỏe là tấm đệm cho gối
Nhóm cơ đùi trước và sau đóng vai trò nâng đỡ và ổn định khớp gối. Khi cơ này khỏe, chúng chia sẻ bớt tải trọng, giúp gối ít bị dồn ép hơn khi vận động.
Những bài tập nhẹ như ngồi duỗi thẳng chân rồi nâng lên, hay đứng nhún nhẹ, có thể làm ở nhà mà không cần dụng cụ. Chỉ vài phút mỗi ngày đã tạo khác biệt theo thời gian.
Chú ý tư thế khi lên xuống và mang vác
Khi nhấc vật nặng, hãy khuỵu gối và giữ lưng thẳng thay vì cúi gập người. Điều này chuyển lực về cơ đùi thay vì dồn hết lên khớp gối và cột sống.
Lên xuống cầu thang, đặt cả bàn chân vững trên bậc và không bước vội. Nếu gối đang yếu, tay vịn lan can là điểm tựa hữu ích chứ không phải dấu hiệu của sự yếu đuối.
Giữ cân nặng hợp lý
Mỗi ký thừa trên cơ thể tạo thêm áp lực lên khớp gối, nhất là khi đi lại hay leo dốc. Giữ cân nặng ở mức hợp lý là một trong những cách hiệu quả nhất để bảo vệ gối.
Bạn không cần giảm cân cấp tốc, chỉ cần duy trì lối sống cân bằng. Ăn uống điều độ kết hợp vận động nhẹ vừa tốt cho gối vừa tốt cho toàn cơ thể.
Khởi động và chọn vận động phù hợp
Trước khi tập, hãy làm ấm cơ thể để khớp và cơ sẵn sàng. Vào vận động đột ngột khi cơ còn lạnh dễ gây căng và chấn thương gối.
Bơi lội, đạp xe hay đi bộ là những lựa chọn nhẹ nhàng với khớp gối. Nếu chạy bộ, hãy chọn giày phù hợp và bề mặt êm, tăng cường độ từ từ thay vì đột ngột.
Lắng nghe những tín hiệu của gối
Đau nhẹ sau vận động mạnh có thể là bình thường, nhưng đau kéo dài, sưng hay cảm giác lục cục là dấu hiệu cần chú ý. Đừng cố chịu đựng hay tập tiếp khi gối đang phản đối.
Nghỉ ngơi, chườm và giảm tải khi gối khó chịu thường giúp cải thiện. Nếu cơn đau dai dẳng hoặc ảnh hưởng sinh hoạt, hãy đi khám để được chẩn đoán và hướng dẫn phù hợp.
Khớp gối phục vụ ta cả đời, và chăm sóc nó không đòi hỏi điều gì to tát. Vài thói quen nhỏ hôm nay là món quà bạn dành cho những bước chân của mình về sau.