Nếu công việc buộc bạn phải nói liên tục, hẳn có ngày cuối buổi giọng khản đặc, cổ họng khô rát. Dây thanh quản là một cơ, và như mọi cơ khác, nó cũng mỏi khi làm việc quá sức.
Chăm sóc giọng nói không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp. Chỉ cần vài thói quen nhỏ, bạn có thể giữ giọng trong và bền hơn qua những ngày dài.
Giữ cổ họng luôn đủ ẩm
Dây thanh quản hoạt động tốt nhất khi được giữ ẩm. Uống nước đều đặn trong ngày, từng ngụm nhỏ, giúp cổ họng không bị khô khi phải nói nhiều.
Nước ấm thường dễ chịu hơn nước lạnh khi giọng đang mệt. Nếu phòng bạn dùng điều hòa nhiều, không khí khô cũng khiến họng nhanh khát hơn, hãy để sẵn ly nước bên cạnh.
Nói vừa sức, tránh gắng gượng
Cố hét to trong phòng ồn hay nói khi đang khản là cách nhanh nhất làm tổn thương dây thanh. Nếu môi trường ồn, hãy dùng micro hoặc lại gần người nghe thay vì gào lên.
Khi giọng bắt đầu mỏi, hạ âm lượng và nói chậm lại. Ngắt câu để lấy hơi cũng giúp bạn đỡ dồn sức lên cổ họng.
Cho giọng những khoảng nghỉ
Giữa các buổi nói dài, hãy dành vài phút im lặng hoàn toàn để dây thanh phục hồi. Một khoảng nghỉ ngắn còn hiệu quả hơn cố nói cố hết sức rồi mất giọng cả tuần.
Nếu có thể, sắp xếp lịch để xen kẽ giữa việc nói và việc yên tĩnh. Buổi tối sau một ngày nói nhiều, hạn chế trò chuyện ồn ào để giọng có thời gian nghỉ.
Làm ấm giọng trước khi dùng nhiều
Giống như vận động viên khởi động, người nói nhiều cũng nên làm ấm giọng. Ngân nga nhẹ nhàng vài phút, phát âm những âm rung môi hay ừm nhẹ giúp dây thanh sẵn sàng.
Trước buổi thuyết trình hay giờ dạy đầu tiên, đừng nói lớn ngay. Bắt đầu bằng giọng nhỏ, rồi tăng dần khi cổ họng đã ấm và mềm.
Tránh những thứ làm khô và kích ứng
Hút thuốc, uống nhiều rượu và caffeine đều làm khô cổ họng và kích ứng dây thanh. Không khí bụi bặm hay quá lạnh cũng khiến giọng dễ khản hơn.
Nếu bạn hay bị trào ngược dạ dày, axit trào lên có thể âm thầm làm tổn thương thanh quản vào ban đêm. Ăn tối sớm và không nằm ngay sau khi ăn là cách phòng ngừa đơn giản.
Giọng nói là công cụ làm việc và kết nối, đáng được chăm sóc đúng mực. Nếu bạn bị khàn tiếng kéo dài quá hai tuần mà không rõ nguyên nhân, hãy đi khám chuyên khoa tai mũi họng để yên tâm.