Mỗi khi thời tiết chuyển mùa hay khi xung quanh có nhiều người ốm, nguy cơ cảm cúm lại tăng lên. Những cơn sổ mũi, đau họng, mệt mỏi tuy không nguy hiểm nhưng đủ làm gián đoạn công việc và khiến ta uể oải nhiều ngày.
Phần lớn các đợt cảm cúm thông thường có thể được giảm bớt nếu ta chú ý tới vài thói quen phòng ngừa. Không cần biện pháp phức tạp, chỉ cần kiên trì với những điều giản dị là cơ thể đã được bảo vệ tốt hơn.
Rửa tay đúng cách và thường xuyên
Nhiều loại virus gây cảm cúm lây lan qua tay. Ta chạm vào tay nắm cửa, điện thoại, tiền bạc rồi vô tình đưa tay lên mặt, tạo cơ hội cho virus xâm nhập qua mắt, mũi, miệng. Rửa tay là hàng rào bảo vệ đơn giản mà hiệu quả bậc nhất.
Hãy rửa tay với xà phòng và nước trong ít nhất khoảng hai mươi giây, chú ý cả kẽ ngón và mu bàn tay, đặc biệt trước khi ăn và sau khi đi ra ngoài về. Khi không có nước, dung dịch rửa tay khô cũng là lựa chọn thay thế tiện lợi. Thói quen nhỏ này ngăn chặn phần lớn con đường lây nhiễm.
Giữ sức đề kháng qua lối sống lành mạnh
Cơ thể có hệ miễn dịch tự nhiên để chống lại mầm bệnh, và một lối sống lành mạnh giúp hệ thống này hoạt động tốt hơn. Ăn uống đủ chất với nhiều rau xanh và trái cây, ngủ đủ giấc, vận động đều đặn đều góp phần nuôi dưỡng sức đề kháng.
Ngược lại, khi ta thiếu ngủ triền miên, căng thẳng kéo dài hay ăn uống thất thường, cơ thể dễ suy yếu và trở thành mục tiêu dễ dàng cho virus. Chăm sóc cơ thể tốt trong những ngày bình thường chính là cách chuẩn bị vững vàng cho mùa dễ ốm.
Giữ ấm và chú ý môi trường
Khi thời tiết lạnh, giữ ấm cơ thể, đặc biệt là vùng cổ, ngực và bàn chân, giúp cơ thể không phải gồng mình chống lại cái lạnh và có thêm sức chống chọi bệnh tật. Mặc đủ ấm khi ra ngoài và tránh để cơ thể bị lạnh đột ngột là những điều cơ bản.
Không khí trong nhà quá khô, nhất là khi dùng máy sưởi hay điều hòa, có thể làm khô đường hô hấp và tạo điều kiện cho virus. Giữ không gian sống thông thoáng, thỉnh thoảng mở cửa cho không khí lưu thông cũng giúp giảm bớt mật độ mầm bệnh trong phòng kín.
Hạn chế lây lan trong cộng đồng
Phòng bệnh không chỉ là bảo vệ mình mà còn là không lây cho người khác. Khi bạn hoặc người xung quanh bị cảm cúm, che miệng và mũi khi ho hay hắt hơi bằng khăn giấy hoặc khuỷu tay giúp hạn chế phát tán virus vào không khí.
Nếu đang ốm, việc nghỉ ngơi ở nhà thay vì gắng gượng tới nơi đông người vừa giúp bản thân mau khỏe vừa tránh lây cho cộng đồng. Trong những thời điểm nhiều người ốm, giữ khoảng cách hợp lý với người có dấu hiệu bệnh cũng là cách bảo vệ khôn ngoan.
Uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý
Uống đủ nước giúp giữ cho niêm mạc đường hô hấp ẩm và hoạt động tốt, đây là một tuyến phòng thủ tự nhiên của cơ thể. Khi đủ nước, cơ thể cũng đào thải và vận hành hiệu quả hơn.
Nghỉ ngơi đầy đủ, đặc biệt khi cảm thấy cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi hay bắt đầu chớm ốm, cho phép hệ miễn dịch tập trung năng lượng để chống lại mầm bệnh. Lắng nghe cơ thể và cho nó nghỉ khi cần thường giúp rút ngắn hoặc chặn đứng một đợt ốm đang manh nha.
Chăm sóc bản thân khi đã bị ốm
Dù phòng ngừa tốt tới đâu, đôi khi ta vẫn bị cảm cúm. Khi đó, điều quan trọng là nghỉ ngơi, uống nhiều nước, ăn những món dễ tiêu và giữ ấm. Đa số các đợt cảm cúm thông thường sẽ tự khỏi sau vài ngày nếu cơ thể được chăm sóc tử tế.
Tuy vậy, nếu triệu chứng nặng lên bất thường, sốt cao kéo dài, khó thở hay không thuyên giảm sau nhiều ngày, đó là lúc nên tìm tới sự tư vấn của người có chuyên môn. Biết khi nào cần nghỉ ngơi tự chăm và khi nào cần trợ giúp là một phần của việc chăm sóc bản thân khôn ngoan.
Phòng cảm cúm không nằm ở một biện pháp thần kỳ nào, mà ở tổng hòa của những thói quen nhỏ được duy trì đều đặn: rửa tay, ăn ngủ điều độ, giữ ấm và nghỉ ngơi hợp lý.
Khi những điều này trở thành nếp sống tự nhiên, bạn sẽ thấy mình ít ốm vặt hơn và khỏe khoắn hơn qua từng mùa chuyển tiết.