Ngồi vốn là tư thế nghỉ ngơi, nhưng khi nó chiếm gần như cả ngày, từ bàn làm việc đến bữa ăn, xe cộ và ghế sofa buổi tối, thì lại trở thành vấn đề. Con người hiện đại ngồi nhiều hơn bất kỳ thời nào trước đây.
Nhiều chuyên gia ví ngồi lâu như một thói quen âm thầm gây hại cho sức khỏe. Điều quan trọng là hiểu vì sao nó có hại và làm gì để cân bằng lại.
Điều gì xảy ra khi ngồi quá lâu
Khi ngồi bất động, các cơ lớn ở chân gần như ngừng hoạt động, quá trình chuyển hóa chậm lại, và cơ thể sử dụng đường cùng chất béo kém hiệu quả hơn. Tuần hoàn máu ở chân cũng bị trì trệ.
Về lâu dài, lối sống ít vận động liên quan đến tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch và rối loạn chuyển hóa. Ngồi lâu còn kéo theo đau lưng, cứng cổ vai và tư thế xấu.
Vận động không xóa hết tác hại của ngồi
Một điều nhiều người bất ngờ là tập thể dục một giờ mỗi ngày không hoàn toàn bù đắp được việc ngồi liên tục nhiều giờ còn lại. Cơ thể cần được cử động rải rác suốt ngày, không dồn hết vào một buổi.
Nói cách khác, bạn vừa nên tập luyện đều đặn vừa nên tránh ngồi yên quá lâu. Hai điều này bổ sung cho nhau chứ không thay thế được nhau.
Ngắt quãng thời gian ngồi
Cách đơn giản nhất là đứng dậy và cử động vài phút sau mỗi khoảng ngồi. Đặt lời nhắc mỗi ba mươi phút đến một giờ để đứng lên, đi lại, uống nước hay duỗi người.
Những đợt vận động ngắn này giúp máu lưu thông trở lại và khởi động lại quá trình chuyển hóa. Chỉ cần vài phút mỗi lần cũng đủ tạo khác biệt so với ngồi lì hàng giờ.
Sắp xếp lối sống ít ngồi hơn
Hãy tìm cách đưa sự vận động vào ngày thường: đứng khi nghe điện thoại, họp trong lúc đi bộ nếu có thể, đi bộ hoặc đứng sau bữa ăn thay vì ngồi ngay. Nếu điều kiện cho phép, bàn làm việc đứng cũng là lựa chọn đáng cân nhắc.
Ngay cả ở nhà, thay vì ngồi liền mấy tiếng xem tivi, hãy xen kẽ với việc đứng dậy làm gì đó. Mục tiêu không phải là không bao giờ ngồi, mà là không ngồi quá lâu một chỗ.
Ngồi lâu là một phần khó tránh của cuộc sống hiện đại, nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm tác hại của nó bằng những thói quen nhỏ. Chỉ cần đứng dậy thường xuyên hơn, cơ thể đã cảm ơn bạn rất nhiều.